Biografia Dr. Alexandre jardim da Rosa

 *Biografia Acadêmica — Dr. Alexandre Jardim da Rosa*

Dr. Alexandre Jardim da Rosa, nascido em 01 de abril de 1973 em São João de Meriti, RJ, é Fisioterapeuta com quase duas décadas de experiência clínica e acadêmica. Perito em *Disfunções Biomecânicas e Posturais da Coluna Vertebral* pelo Einstein e inscrito na ABRAPEFI, possui habilitação em *Mesoterapia e Injetáveis* (Aprimore), capacitação em *Ultrassonografia Músculo-Articular* (Sociedade Brasileira de Fisioterapia) e formação em *Prescrição Fitoterápica* (FIOCRUZ).

Em reconhecimento à sua trajetória e contribuição para a saúde integrativa, recebeu o título de *Doutor Honoris Causa em Fisioterapia* pela Associação Bahiana de Medicina Natural e Preventiva.

Entre suas principais honrarias, destacam-se:  

• Certificado de Honra ao Mérito Acadêmico – IPEDSS (2022)  

• Menção de Reconhecimento e Qualidade Internacional – IPEDSS (2022)  

• Título de Cidadão Taipuense (2021)  

• Título de Cidadão Poço-branquense e honra ao mérito por serviços prestados (2024)

É autor do livro *“Por que sinto dores na coluna vertebral?”* (Clube dos Autores, 2025), onde compartilha sua visão clínica e educacional sobre as causas e abordagens terapêuticas para as dores na coluna.

De origem simples e determinada — filho de uma manicure e de um servidor público — Dr. Alexandre decidiu ser fisioterapeuta após a experiência de seu avô paterno, que sofreu uma fratura e faleceu devido à falta de atendimento fisioterapêutico no hospital. Ele acredita que o conhecimento é uma das maiores ferramentas de transformação social.

*Frase que representa sua filosofia:*  

*"A mente que se abre a uma nova ideia jamais voltará ao seu tamanho original."* – Albert Einstein

Como escolher a cadeira ideal para seu conforto e atividades? How to choose the ideal chair for your comfort and activities?

 Dicas: Para a escolha de uma boa cadeira:

1. A cadeira é confortável para sentar, segundo o modo que você trabalha?

a) O formato do assento está no seu tamanho e permite o livre movimento de suas pernas?

b) O enchimento é confortável e feito de material respirável?

c) Você possui no mínimo 2,54cm de espaço livre de cada lado de seu quadril e coxas?

d) Você possui no mínimo 2,54cm de espaço livre entre a borda do assento e a parte posterior de seus joelhos?

e) Você senta confortavelmente com seus pés no chão ou sobre um apoio para os pés?

2. Você consegue regular facilmente os ajustes mais importantes de sua cadeira?

a) Você pode ajustar a altura do assento quando está sentado em sua cadeira?

b) A amplitude do ajuste de altura da cadeira é adequada?

c) Você consegue regular a posição do apoio lombar e ele é confortável?

d) Você pode reclinar o encosto da cadeira em uma posição confortável?

e) é facilmente controlável ?

3. A cadeira é estável ao sentar-se?

a) Ela possui uma base com cinco ou mais pés?

b) É possível mover a cadeira facilmente ?

c) Você consegue girar facilmente a cadeira para não precisar torcer suas costas ao virar-se?

4. A cadeira possui apoios de braço confortáveis?

a) Os apoios de braço são largos?

b) Você consegue ajustar a altura dos apoios de braços enquanto está sentado?

c) Você consegue mover facilmente os braços?

Se você respondeu “Não” para alguma das perguntas acima, então a cadeira que você está analisando pode não ser a mais adequada para você.

Tips: To choose a good chair:

1. Is the chair comfortable to sit on, depending on the way you work?

a) Is the shape of the seat in your size and allows the free movement of your legs?

b) Is the pad comfortable and made of breathable material?

c) Do you have at least 2.54 cm of free space on each side of your hips and thighs?

d) Do you have at least 2.54 cm of free space between the edge of the seat and the back of your knees?

e) Do you sit comfortably with your feet on the floor or on a footrest?

2. Can you easily adjust the most important settings for your chair?

a) Can you adjust the seat height when you are sitting in your chair?

b) Is the amplitude of the height adjustment of the chair adequate?

c) Can you adjust the position of the lumbar support and is it comfortable?

d) Can you recline the chair back in a comfortable position?

e) is it easily controllable?

3. Is the chair stable when sitting?

a) Does it have a base with five or more feet?

b) Is it possible to move the chair easily?

c) Can you easily rotate the chair so you don't have to twist your back when you turn?

4. Does the chair have comfortable armrests?

a) Are the armrests wide?

b) Can you adjust the height of the armrests while sitting?

c) Can you move your arms easily?

If you answered "No" to any of the questions above, then the chair you are looking at may not be the most suitable for you.

 Remember: you will probably be sitting there for a large part of your life, so make sure your chair is a source of comfort and pleasure, not discomfort and pain in your spine.

If you answered "No" to any of the questions above, then the chair you are looking at may not be the most suitable for you.

 Remember: you will probably be sitting there for a large part of your life, so make sure your chair is a source of comfort and pleasure, not discomfort and pain in your spine.

 Lembre: você provavelmente irá se sentar aí durante uma grande parte de sua vida, então tenha certeza que sua cadeira seja fonte de conforto e prazer, não de desconforto e dor em sua coluna.

Se você respondeu “Não” para alguma das perguntas acima, então a cadeira que você está analisando pode não ser a mais adequada para você.

 Lembre: você provavelmente irá se sentar aí durante uma grande parte de sua vida, então tenha certeza que sua cadeira seja fonte de conforto e prazer, não de desconforto e dor em sua coluna.

Capacidade de ler algo por memoria adquirida

Você consegue ler este texto mesmo embaralhar?

Veja a explicação:

Desde a nossa formação, o cérebro é uma máquina de aprender. Ele já aprendeu onde estão as letras. Ele já sabe que aquele desenho [da palavra] corresponde a algo que ele já conhece, então ele vai preenchendo as lacunas”, explica o psicólogo Alexandre Bortoletto, instrutor de Programação Neurolinguística (PNL), da Sociedade Brasileira de PNL.

Posturas/ ergonomia e pressão da força peso nos discos intervertebrais/// Postures / ergonomics and pressure of the weight force in the intervertebral discs

Boa tarde! A conversa hoje é posturas e ergonomia: Você sabia, que o seu posicionamento influência na sobrecarga das vértebras. Veja que em pé você tem 100% de carga da força peso gravitacional; sentado de maneira correta 140%; e de forma incorreta 190%, podendo chegar a ter mais que o dobro de sobrecarga nos discos intervertebrais quando você eleva pesos erroneamente. Por isto as dores. Para uma melhor ergonomia, mantenha sempre uma posição correta e se você trabalha sentado ou em pé, procure alternar as posições a cada 1h; isto diminuirá a sobrecarga nos discos, na coluna vertebral e nos musculos estabilizadores, como os multifidios. Persistindo os sintomas procure atendimento.  Prof. Dr. Alexandre Jardim fisioterapeura esp Einstein em coluna vertebral. Docente FAIARA. Membro ANAFIQ Associação Nacional de Fisioterapia em Quiropraxia; Especializando MBA em Gestão hospitalar. 84994943806. Watzap. www.fisioterapiaresidencial.blogspot.com.br

 Good afternoon! The conversation today is postures and ergonomics: Did you know, that your positioning influences the overload of the vertebrae. See that standing you have 100% load of the gravitational weight force; sitting correctly 140%; and incorrectly 190%, which may have more than twice the overload in the intervertebral discs when you lift weights wrongly. That's why the pains. For better ergonomics, always maintain a correct position and if you work sitting or standing, try to alternate the positions every 1h; this will decrease the overload on the discs, the spine and the stabilizing muscles, such as the multifidia. If symptoms persist, seek medical attention. Prof. Dr. Alexandre Jardim physiotherapist esp Einstein in the spine. Teacher FAIARA. Member ANAFIQ National Association of Physiotherapy in Chiropractic; Specializing in MBA in hospital management. 84994943806. Watzap. www.fisioterapiaresidencial.blogspot.com.br

Debate hoje 20/05/20 previdência do servidor da prefeitura do natal

Contratura muscular/ muscle spasm

Como escolher o colchão? How to choose the mattress?

Como escolher o colchão?

Aproximadamente um terço de nossas vidas é despendido no leito e, por esta razão, os efeitos da cama e das posições nas quais deitamos são relevantes. Uma das dúvidas mais freqüentes apresentadas pelos pacientes é com relação á escolha do colchão. O colchão é um item caro e a maioria das pessoas não pode se dar ao luxo de se enganar na compra de um. Deitar-se alguns minutos sobre um colchão numa loja é insuficiente para julgar suas qualidades, porque em um período tão curto de tempo qualquer colchão parecerá confortável. Algumas orientações podem ser fornecidas na escolha do colchão:

Preferir o colchão de média firmeza/média densidade

A escolha do colchão adequado é muito importante para o alívio da dor. Embora consensualmente o colchão firme seja recomendado para pacientes com dor nas costas, um estudo conduzido recentemente na Espanha concluiu que um colchão de média firmeza fornece sustentação mais efetiva e maior alívio da dor que um colchão muito duro. Neste estudo, pacientes que dormiram em colchões de média densidade relataram redução da dor quando deitados na cama, ao levantar e menor freqüência de dor incapacitante que aqueles que dormiram em colchões muito firmes. De acordo com este estudo, o colchão de média firmeza forneceu equilíbrio entre sustentação e conforto para pacientes com lombalgia. O colchão duro exerce pressão excessiva sobre as costas provocando dor em alguns pacientes. Entretanto, muitas pessoas relatam alívio da dor com este tipo de colchão e isto deve ser levado em consideração. Atualmente o mercado oferece grande variedade de opções para colchões. Portanto, a preferência pessoal e o conforto em última análise deveriam guiar a escolha de quem apresenta dor na coluna.
Soluções Práticas:

1. Se o seu colchão é muito duro e você deseja torná-lo mais macio:
   Colocar estofamento, um acolchoado, saco de dormir ou um colchonete de espuma sobre colchões muito firmes pode ser uma boa escolha para alguns indivíduos com dor nas costas.
2. Se o seu colchão é muito macio, e você deseja torná-lo mais firme:
   Colocar uma placa de madeira compensada de 1,5 cm a 2 m de espessura entre o estrado e o colchão revestindo toda a área de base.
3. Camas de casal:
   A cama de casal deve possuir pelo menos 1,50 m de largura para permitir a liberdade de movimento de cada pessoa. Se houver uma diferença acentuada de peso entre as duas pessoas, duas camas de solteiro unidas, com um colchão adequado para cada uma é uma alternativa.

COMO ESCOLHER O TRAVESSEIRO?

É muito confortável sentir que o seu travesseiro é o correto para o seu merecido descanso. O travesseiro adequado fornece sustentação necessária para o pescoço e a coluna, aliviando ou prevenindo dores no pescoço e nas costas.
Os principais benefícios do uso do travesseiro são:

• Suporte: A partir de uma perspectiva física, o travesseiro apóia a cabeça, pescoço e ombros mantendo-os alinhados, aliviando a tensão e contrabalançando os pontos de pressão no corpo.
• Conforto: A partir de uma perspectiva mais subjetiva, o travesseiro cria uma sensação de conforto, auxiliando o alcance de uma boa noite de sono e aumentando a sensação de descanso.

Para um suporte ideal, observar as seguintes características no travesseiro:
Ele deve ser planejado para manter a coluna em alinhamento natural. A curva do pescoço é ligeiramente desviada para frente (para sustentar o peso da cabeça quando de pé), e é importante manter esta curvatura na posição de repouso.
Se o travesseiro é muito alto, ele desvia a cabeça exageradamente para frente quando deitado de costas ou para o lado quando deitado de lado causando tensão muscular no pescoço, nas costas e nos ombros. O mal posicionamento pode também causar estreitamento das vias aéreas resultando em obstrução respiratória e roncos perturbando o sono. Se o travesseiro é muito baixo, os músculos também podem ser tensionados.
Levando em consideração as medidas e preferências individuais, o travesseiro deve ter cerca de 10 a 15 cm, apoiando adequadamente a cabeça e o pescoço.
A escolha do travesseiro deve considerar as preferências pessoais. Se é confortável, ajuda a relaxar, melhora a qualidade do sono e proporciona sensação de descanso pela manhã. A sua superfície deve também proporcionar conforto: algumas pessoas preferem que sejam forrados com algodão, flanela, etc.
É desejável que se ajuste às formas únicas do usuário. Deve ser moldável e aliviar os pontos de pressão.
Existem hoje no mercado travesseiros excelentes, mas o paciente sempre deve testá-los antes da compra e não se deixar levar por propagandas enganosas.

EM QUE POSIÇÃO É MAIS ACONSELHÁVEL DORMIR?

Geralmente, as posições que colocam as articulações em seu limite de amplitude devem ser evitadas, exceto se esta posição aliviar a dor.

De barriga para baixo

Esta posição deve ser evitada, pois força as articulações, principalmente do dorso e do pescoço. Frequentemente o paciente reluta em deixar de dormir nesta posição argumentando dificuldade em mudar. No entanto, é surpreendente como o subconsciente pode ser treinado, se o paciente desejar e ver razão para fazê-lo. Quando dormir de barriga para baixo, colocar um travesseiro sob a barriga e tirar o travesseiro da cabeça deixando-a repousar diretamente no colchão.

De lado

É a posição mais recomendada. Ela deve ser adotada com um travesseiro na cabeça de espessura que preencha o espaço entre a ponta do ombro e o pescoço para manter a coluna cervical em posição neutra. Outro travesseiro deve ser colocado entre os joelhos para prevenir torção lombar.

De barriga para cima

A flexão excessiva do pescoço que ocorre com travesseiros muito altos deve ser evitada.

É importante ressaltar que uma das principais causas da má postura é a tensão muscular, que desalinha o corpo. Existem vários exercícios específicos para alongar e relaxar os principais músculos da coluna. Algumas formas de meditação e relaxamento mental ajudam a relaxar a musculatura. Outras técnicas podem também auxiliar neste intento e melhorar a postura tais como: terapia manual, massoterapia, osteopatia, RPG e a prática regular de exercícios.

Mariana Caldeira P. S. Leal
Out/2007

Referências:

1. Kovacs FM, Abraira V, Pena A, Martin-Rodriguez JG, Sanchez-Vera M, Ferrer E, Ruano D, Guillen P, Gestoso M, Muriel A, Zamora J, Gil del Real MT, Mufraggi N. Effect of firmness of mattress on chronic non-specific low-back pain: randomised, double-blind, controlled, multicentre trial. The Lancet. 2003 Nov 15;362(9396):1599-1604.
2. Viel, E; Esnault, M. Lombalgias e Cervicalgias da posição sentada.Conselhos e Exercícios. 2000.

fonte: http://www.portalvertebra.com.br/dicas/como-escolher-o-travesseiro/